どんな人も1日10000歩、歩ければ良いというわけではありません。
あくまでわかりやすい目安として10,000歩という数字があるだけです。
正確に言うと、週に2000キロカロリー消費すれば良いのです。
1日1万歩の根拠はコチラです。
海外の文献から週当たり2000kcal（1日当たり約300kcal）以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されている6)。歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式を用いて、体重60kgの者が、時速4km(分速70m)、歩幅70cm、で10分歩く(700m、1000歩)場合を計算すると、消費エネルギーは30kcalとなる。つまり1日当たり300kcalのエネルギー消費は、１万歩に相当する。
厚生労働省より
正確に言うと、1日約286kcal分の運動をすると健康に良いのです。
運動嫌いな人は、カロリーを消費する場面がほとんど補講に頼らざるを得ません。
そこで286kcalを全部、歩行でやろうとすれば、以下の時間歩けば良いことになります。
↓スマホでご覧の場合は右にスクール出来ます
| 60分 | 70分 | 80分 | 90分 | 100分 | 110分 | 120分 | |
| 100.0kg | 315.0 | 367.5 | 420.0 | 472.5 | 525.0 | 577.5 | 630.0 |
| 95.0kg | 299.3 | 349.1 | 399.0 | 448.9 | 498.8 | 548.6 | 598.5 |
| 90.0kg | 283.5 | 330.8 | 378.0 | 425.3 | 472.5 | 519.8 | 567.0 |
| 85.0kg | 267.8 | 312.4 | 357.0 | 401.6 | 446.3 | 490.9 | 535.5 |
| 80.0kg | 252.0 | 294.0 | 336.0 | 378.0 | 420.0 | 462.0 | 504.0 |
| 75.0kg | 236.3 | 275.6 | 315.0 | 354.4 | 393.8 | 433.1 | 472.5 |
| 70.0kg | 220.5 | 257.3 | 294.0 | 330.8 | 367.5 | 404.3 | 441.0 |
| 65.0kg | 204.8 | 238.9 | 273.0 | 307.1 | 341.3 | 375.4 | 409.5 |
| 60.0kg | 189.0 | 220.5 | 252.0 | 283.5 | 315.0 | 346.5 | 378.0 |
| 55.0kg | 173.3 | 202.1 | 231.0 | 259.9 | 288.8 | 317.6 | 346.5 |
| 50.0kg | 157.5 | 183.8 | 210.0 | 236.3 | 262.5 | 288.8 | 315.0 |
| 45.0kg | 141.8 | 165.4 | 189.0 | 212.6 | 236.3 | 259.9 | 283.5 |
お分かりいただけるでしょうか。
例えば、体重70ｋｇの人は、ウォーキングを70分行うと257kcal、80分やると294kcal消費します。
つまり体重70ｋｇの人がウォーキングで286kcal減らすには、70分－80分やると良いことになります。
