1日10,000歩が理想。
当面の目標は、男性9,200歩、女性8,300歩。
距離にすると10分で約1000歩ですので、
1日の歩く時間を男性90分、女性は83分は確保したほうが良いです。
通勤時間の往復で歩く時間や職場での歩行時間をまずは計算し、足りない場合の作戦を考えましょう。
お昼休みの時間に少し遠出する。
駅や職場のエスカレータ、エレベーターは使わずに階段にする。
買い物をして帰る
週末は、遠出し距離を稼ぐ。
1つ前の駅で降りる
ありとあらゆる手を使ってちょっとずつ稼ぐのがお勧めです。
ただし、普段ほとんど歩いていない！という方は、いきなり8000歩は辛いので段階を踏みましょう。
歩いていない！というクライアントさんに歩数を図ってもらうと大体、2000歩くらいです。
その方は、目標を2－3段階に分けることをおすすめします。
まず＋1000歩を目標にし、1日3000歩は確保しましょう。
次の段階は6000歩台を確保。
第3段階で8000－10,000歩を週に4日は確保するように歩きましょう。
