実録！2ヶ月で4.2kg体重が減ったダイエットカウンセリングの食事メニュー大公開

昨夜の夕飯は、 豚タン焼き トマト&チーズ&アボガド&おおばのサラダ でした。 1日3回の骨盤回しも予定通り出来ました。 体重64.8㎏

《今日の夕飯》 ヨーグルト スモークチーズ わかめスープ カフェオレ 骨盤回しは2回出来ました。

鶏ささみのおおばまき さけるチーズ 苺 カフェオレ

アサイーボウル さけるチーズ2本 体重64.6㎏

鶏ささみ、キノコ、玉ねぎのコンソメスープ チーズ、トマト、大葉のサラダ さけるチーズ 昨日の骨盤回しは、朝にできなかったので2回でした。 体重64.7㎏

昨日の夕飯は、 玉ねぎ、キノコ、鶏ささみ、卵、豆腐のスープ×1.5杯 カフェオレ 骨盤回しは、1日に3回できました。 64.1㎏でした。

昨日の夕飯は、 蓮根餅7個です。 骨盤回し3回できました。 体重64.5㎏

蓮根餅3個にキノコあんかけをかけたもの。 骨盤回しは2回やりました。 体重は65.1㎏で増えてしまいました。

さけるチーズ アーモンド10何粒か 骨盤回しは3回やりました。 64.6㎏です。

昨日の夕飯は、サンクスのちゃんこ鍋でした。 写真は2枚ですが食べたのは一つです！ ビタミンは少し不足していると思います。 休みの日には注意して野菜や果物のビタミンをとるようにしたいと思います。 体重は46.7㎏でした。

昨日の夕飯は、スーパーで買った20品目のサラダです。 キャベツと玉ねぎ、豆とかぼちゃなどが入っていました。 骨盤回しは3回できました。 体重は64.6kg

皮なし鶏胸肉のオリーブ焼き きのこソテー キャベツ カフェオレ 骨盤回しは、3回です。 体重は、63.6㎏。

トマト オムレツ 豚肉 冷凍野菜 さけるチーズ 骨盤回しは、2回。 体重は、63.4㎏。

昨日の夕飯は、 残業中にアーモンド数十粒 冷奴 骨盤回しは、3回。 体重は、63.7㎏。

わかめスープ　飲むヨーグルト
骨盤回し2回。体重、63.9㎏。

トマト 牡蠣とキャベツの炒めもの さけるチーズ 骨盤回しは、2回。 体重は、64.2㎏。

海鮮サラダ 生ハム バケット1切れ チーズフリッタ ひき肉とほうれん草のピザ 生海苔とクリームソースのパスタ ティラミス カフェオレ 骨盤回し、2回。 体重は、64.2㎏。

カシューナッツ&マカダミアナッツ 仕事が終わるのが遅かったので仕事中に1袋食べてしまいました。 骨盤回しは、3回。 体重は、63.5㎏。

ほうれん草&かつお節をのせた冷奴 釜揚げしらす炒め入のオムレツ 骨盤回しは、2回。 体重は、63.7㎏。

もやし&ベーコンの卵とじ トマト&チーズ&大葉のカプレーゼ 骨盤回しは、3回。 体重は、63.7㎏。

もやし&ベーコンの卵とじ トマト&チーズのサラダ 骨盤回しは、2回。 体重は、63.2㎏。

残業中につまんだナッツ（写真よりかなり沢山食べてます） さけるチーズ カフェオレ 骨盤回しは、2回。 体重は、62.9㎏。

トマト、苺、レタス、ロースハムなどのサラダ 骨盤回しは、3回。 体重は、63.2㎏。

鶏胸肉、長ネギ、ぶなしめじの炒めもの
量が物足りなかったので、お豆腐を追加
カフェオレ
骨盤回しは、2回。体重は、63.2㎏。

鶏肉、長ネギ、しめじ、お豆腐、ブロッコリー、刻みナッツの炒めもの こんにゃくの醤油炒めに胡麻と鰹節を絡めたもの 骨盤回しは、3回。 体重は、63.2㎏。

エビマヨ、レタスのサラダ ごまいり蒟蒻 さけるチーズ 骨盤回しは、2回。 体重は、63.1㎏。

トマト 豆のスープ さけるチーズ 骨盤回しは、3回。

キャベツ、きゅうり 揚げ出し豆腐 玉ねぎとかき揚げの卵とじ 蒟蒻の炒めもの カフェオレ 骨盤回しは、3回。 体重63.0㎏。

さけるチーズ 炒り豆 骨盤回しは、3回。 体重は、62.6㎏。

レタス、トマト、玉ねぎ、シーチキンの炒めものに目玉焼き ナッツ カフェオレ 骨盤回しは、3回。 体重は、62.2㎏。

ナッツ 飲むヨーグルト 粉末青汁 レタスとトマトのサラダ 焼き鳥 カフェオレ 骨盤回しは、2回。 体重は、63.0㎏。

飲むヨーグルト ドライフルーツのイチジクとぶどう 唐揚げ 夕飯に野菜を食べなかったせいか、朝から足がむくんでいるので、今日からまた野菜を食べるようにしていこうと思います。 骨盤回しは、3回。 体重は、63.2㎏。

魚介と玉ねぎとブロッコリーのオムレツ、チーズ入り カフェオレ 骨盤回しは、3回。 体重は、63.1㎏。

キャベツの千切り、根菜入の厚揚げ ドライイチジクとクリームチーズ カフェオレ 骨盤回しは、3回。 体重は、63.2㎏。

トルティーヤ （鶏肉、豆、レタス、トマト、ご飯） 骨盤回しは、2回。 夜にバレエ 体重は、63.1㎏。

キャベツの千切り、ミソ麻婆豆腐 もやしと人参の炒めもの、ミソ麻婆豆腐 骨盤回しは、3回。 体重は、62.9㎏。

キャベツの千切り、トマト、ハムのサラダ キャベツの千切り さけるチーズ 骨盤回しは、3回。 体重は、62.2㎏。

キャベツの千切り麻婆豆腐 さけるチーズ 骨盤回しは、3回。 体重は、62.6㎏。

カニのサラダ クレームブリュレ 骨盤回しは、0回。 61.6㎏。 バレエストレッチに参加。

キャベツ、キノコ、玉ねぎ、ハムの塩炒め 骨盤回しは、3回。 体重は、61.6㎏。

茄子、葱、キノコ、ハム、豆腐のサラダ チーズオムレツ 骨盤回しは、2回。 体重は、62.4㎏。

茄子、葱、キノコ、ハム、のサラダ オムレツにパリパリチーズをそえて 骨盤回しは、3回。 体重は、62.4㎏。

茄子、葱、キノコ、ハム、トマト、キュウリのサラダ さけるチーズ 骨盤回しは、3回。 体重は、62.2㎏。

トマトのキッシュ　キャベツの千切り　ウィンナー　トマト　ピクルス
骨盤回しは、3回。

干しぶどう 青汁 飲むヨーグルト さけるチーズ 骨盤回しは、2回 体重は、62.0㎏。

もやしとニラの卵とじ　飲むヨーグルト　さけるチーズ
骨盤回しは、2回。体重は、61.6㎏。

トマト　鶏もも肉とキャベツ、ピーマン、ネギの炒めもの
骨盤回しは、3回。体重は、61.6㎏。

さけるチーズ　カフェオレ
骨盤回しは、2回。体重は、61.4㎏。

ハーブサラダ　ハム　さけるチーズ
骨盤回しは、2回。体重は、60.4㎏。

魚介のミネストローネスープ、卵入り
さけるチーズ
骨盤回しは、3回。体重は、60.6㎏。