目次
ダイエット習慣化プランの実行後
| プラン実行前 | プラン実行後 |
|---|---|
| 57.5kg | 52.2kg |
ダイエット習慣化プランで落ちた体重
-5.3kg
ダイエット習慣化プランで身についたマイルール（R）
- 夕食に魚、野菜系を取り入れる
- お酒の量を週に2回から1回に
- 食事を20分かけて食べる
- 平日のウォーキングを増やす
→むくみ、冷え、肩こり、血流の悪さの改善にもなりました。 - ヨガを週1回行う
ダイエット習慣化プラン作成前、悩んでいたこと
中年太りによる体型の崩れ。
むくみ、冷え、肩こり、血流の悪さ。
食事状況
| 朝食 | パン、フルーツ、サラダ |
|---|---|
| 間食 | なるべくとりません。 |
| 昼食 | ごはん、味噌汁、焼肉、サラダ |
| 間食 | 和菓子か、おせんべいかアイスクリーム、何か口にしています。 |
| 夕食 | 最近は炭水化物はなるべく取らず野菜やたんぱく質、 |
| 間食 | なるべく取らない |
ダイエット習慣化プランの具体策
中学3年生くらいのとき、受験の影響か5kgほど、体重が増えたそうです。
最近では1年前より5キロほど体重落ちたが昨年末から徐々に現
「二カ月で身体を引き締めスタイルを変化させたいですし、
とおっしゃっていたKさん。
習慣化のプロである私達の腕の見せ所です。
ただ、BMIは健康レベルなので、肥満ではありません。
しかし御本人が、もう4－5kｇくらい落ちたときが一番、動きやすいとのことだったので、
いわゆる美容体重を目指して行います。
- 睡眠が浅い
- 運動は「嫌いではないが続きません。」
- むくみ、冷え、肩こり、血流が悪い
- 便秘
これらのことがあったので、ウォーキングを習慣化することで、かなり改善することができました。
また、間食のカロリーがかなり高かったので指摘したところ、
「お菓子も、食べる量もこんなに高カロリーだったとは」と驚かれていました。
実際に、記録すると皆さん、驚かれます。
朝食メニューも野菜中心に切り替えたところ、気になっていた便秘が減りました。
外食も週に多いときで3回しちゃうとのことだったのが、週1回を楽しみにした形に変えることができました。
全8回で食事内容はかなり変わりました。
ダイエット習慣化プラン実行後
夕食の内容が変わった
さっぱりしたものに。脂っこいものから煮物、魚へ。
野菜の量も多くなった。
お酒が減った
食事をゆっくりと時間をかけて食べることでお酒の量をコントロールできるようになりました。
歩く歩数が増えた
会社まで最寄り駅から徒歩3分＋デスクワークと、普段は歩く歩数が極端に少なかったのですが、ウォーキングの習慣化が身に付きました。
むくみ、冷え、肩こり、血流の悪さの改善
習慣化前は、これらに悩まされていましたが、ウォーキングの実施と、ウォーキング前の軽いエクササイズで改善が図れました。
特に、肩こりは全くなくなりました。ウォーキング効果の1つに肩こり改善があります。
ヨガの習慣が付いた
ヨガスタジオへ行きだすことが習慣化となりました。
