実録!2ヶ月で4.2kg体重が減ったダイエットカウンセリングの食事メニュー大公開

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ダイエットカウンセリング中の夜の食事メニュー

2ヶ月間で体重が4.2kg減っていった経過

実際に2ヶ月間でこのように体重が減ってきました。

カウンセリング時:64.6kg

報告1回目:64.6kg
報告2回目:64.7kg
報告3回目:64.6kg
報告4回目:64.1kg
報告5回目:64.5kg
報告6回目:65.1kg
報告7回目:64.6kg
報告8回目:64.7kg
報告9回目:64.6kg
報告10回目:63.1kg
報告11回目:63.6kg
報告12回目:63.4kg
報告13回目:63.7kg
報告14回目:63.5kg
報告15回目:63.9kg
報告16回目:64.2kg
報告17回目:64.2kg
報告18回目:63.5kg
報告19回目:63.7kg
報告20回目:63.7kg
報告21回目:63.2kg
報告22回目:62.9kg
報告23回目:63.2kg
報告24回目:63.2kg
報告25回目:63.2kg
報告26回目:63.2kg
報告27回目:63.1kg
報告28回目:63kg
報告29回目:62.6kg
報告30回目:62.2kg
報告31回目:63kg
報告32回目:63.2kg
報告33回目:63.1kg
報告34回目:63.2kg
報告35回目:63.1kg
報告36回目:62.9kg
報告37回目:62.2kg
報告38回目:62.6kg
報告39回目:61.6kg
報告40回目:61.6kg
報告41回目:62.4kg
報告42回目:62.4kg
報告43回目:62.2kg
報告44回目:61.6kg
報告45回目:62kg
報告46回目:61.6kg
報告47回目:61.6kg
報告48回目:61.8kg
報告49回目:61.4kg
報告50回目:60.4kg

 

ダイエットカウンセリング中の夜の食事メニュー

報告1回目

昨夜の夕飯は、 豚タン焼き トマト&チーズ&アボガド&おおばのサラダ でした。 1日3回の骨盤回しも予定通り出来ました。 体重64.8㎏

報告2回目

《今日の夕飯》 ヨーグルト スモークチーズ わかめスープ カフェオレ 骨盤回しは2回出来ました。

報告3回目

鶏ささみのおおばまき さけるチーズ 苺 カフェオレ

報告4回目

アサイーボウル さけるチーズ2本 体重64.6㎏

報告5回目

鶏ささみ、キノコ、玉ねぎのコンソメスープ チーズ、トマト、大葉のサラダ さけるチーズ 昨日の骨盤回しは、朝にできなかったので2回でした。 体重64.7㎏

報告6回目

昨日の夕飯は、
玉ねぎ、キノコ、鶏ささみ、卵、豆腐のスープ
さけるチーズ

骨盤回しは朝、昼、2回やりました。

体重は64.6㎏

報告7回目

昨日の夕飯は、 玉ねぎ、キノコ、鶏ささみ、卵、豆腐のスープ×1.5杯 カフェオレ 骨盤回しは、1日に3回できました。 64.1㎏でした。

報告8回目

昨日の夕飯は、 蓮根餅7個です。 骨盤回し3回できました。 体重64.5㎏

報告9回目

蓮根餅3個にキノコあんかけをかけたもの。 骨盤回しは2回やりました。 体重は65.1㎏で増えてしまいました。

報告10回目

さけるチーズ アーモンド10何粒か 骨盤回しは3回やりました。 64.6㎏です。

報告11回目

昨日の夕飯は、サンクスのちゃんこ鍋でした。 写真は2枚ですが食べたのは一つです! ビタミンは少し不足していると思います。 休みの日には注意して野菜や果物のビタミンをとるようにしたいと思います。 体重は46.7㎏でした。

報告12回目

昨日の夕飯は、スーパーで買った20品目のサラダです。 キャベツと玉ねぎ、豆とかぼちゃなどが入っていました。 骨盤回しは3回できました。 体重は64.6kg

報告13回目

昨日はランチが食べ放題でたくさん食べてしまったので夕飯は食べませんでした。

骨盤回しは、3回しています。

体重は63.1㎏でした。

報告14回目

皮なし鶏胸肉のオリーブ焼き きのこソテー キャベツ カフェオレ 骨盤回しは、3回です。 体重は、63.6㎏。

報告15回目

トマト オムレツ 豚肉 冷凍野菜 さけるチーズ 骨盤回しは、2回。 体重は、63.4㎏。

報告16回目

昨日の夕飯は、 残業中にアーモンド数十粒 冷奴 骨盤回しは、3回。 体重は、63.7㎏。

報告17回目

わかめスープ 飲むヨーグルト
骨盤回し2回。体重、63.9㎏。

報告18回目

トマト 牡蠣とキャベツの炒めもの さけるチーズ 骨盤回しは、2回。 体重は、64.2㎏。

報告19回目

海鮮サラダ 生ハム バケット1切れ チーズフリッタ ひき肉とほうれん草のピザ 生海苔とクリームソースのパスタ ティラミス カフェオレ 骨盤回し、2回。 体重は、64.2㎏。

 

報告20回目

カシューナッツ&マカダミアナッツ 仕事が終わるのが遅かったので仕事中に1袋食べてしまいました。 骨盤回しは、3回。 体重は、63.5㎏。

報告21回目

ほうれん草&かつお節をのせた冷奴 釜揚げしらす炒め入のオムレツ 骨盤回しは、2回。 体重は、63.7㎏。

報告22回目

もやし&ベーコンの卵とじ トマト&チーズ&大葉のカプレーゼ 骨盤回しは、3回。 体重は、63.7㎏。

報告23回目

もやし&ベーコンの卵とじ トマト&チーズのサラダ 骨盤回しは、2回。 体重は、63.2㎏。

報告24回目

残業中につまんだナッツ(写真よりかなり沢山食べてます) さけるチーズ カフェオレ 骨盤回しは、2回。 体重は、62.9㎏。

報告25 回目

トマト、苺、レタス、ロースハムなどのサラダ 骨盤回しは、3回。 体重は、63.2㎏。

報告26回目

鶏胸肉、長ネギ、ぶなしめじの炒めもの
量が物足りなかったので、お豆腐を追加
カフェオレ
骨盤回しは、2回。体重は、63.2㎏。

報告27回目

鶏肉、長ネギ、しめじ、お豆腐、ブロッコリー、刻みナッツの炒めもの こんにゃくの醤油炒めに胡麻と鰹節を絡めたもの 骨盤回しは、3回。 体重は、63.2㎏。

報告28回目

エビマヨ、レタスのサラダ ごまいり蒟蒻 さけるチーズ 骨盤回しは、2回。 体重は、63.1㎏。

報告29回目

トマト 豆のスープ さけるチーズ 骨盤回しは、3回。

報告30回目

キャベツ、きゅうり 揚げ出し豆腐 玉ねぎとかき揚げの卵とじ 蒟蒻の炒めもの カフェオレ 骨盤回しは、3回。 体重63.0㎏。

報告31回目

さけるチーズ 炒り豆 骨盤回しは、3回。 体重は、62.6㎏。

報告32回目

レタス、トマト、玉ねぎ、シーチキンの炒めものに目玉焼き ナッツ カフェオレ 骨盤回しは、3回。 体重は、62.2㎏。

報告33回目

ナッツ 飲むヨーグルト 粉末青汁 レタスとトマトのサラダ 焼き鳥 カフェオレ 骨盤回しは、2回。 体重は、63.0㎏。

報告34回目

飲むヨーグルト ドライフルーツのイチジクとぶどう 唐揚げ 夕飯に野菜を食べなかったせいか、朝から足がむくんでいるので、今日からまた野菜を食べるようにしていこうと思います。 骨盤回しは、3回。 体重は、63.2㎏。

報告35回目

魚介と玉ねぎとブロッコリーのオムレツ、チーズ入り カフェオレ 骨盤回しは、3回。 体重は、63.1㎏。

報告36回目

キャベツの千切り、根菜入の厚揚げ ドライイチジクとクリームチーズ カフェオレ 骨盤回しは、3回。 体重は、63.2㎏。

報告37回目

トルティーヤ (鶏肉、豆、レタス、トマト、ご飯) 骨盤回しは、2回。 夜にバレエ 体重は、63.1㎏。

報告38回目

キャベツの千切り、ミソ麻婆豆腐 もやしと人参の炒めもの、ミソ麻婆豆腐 骨盤回しは、3回。 体重は、62.9㎏。

報告39回目

キャベツの千切り、トマト、ハムのサラダ キャベツの千切り さけるチーズ 骨盤回しは、3回。 体重は、62.2㎏。

報告40回目

キャベツの千切り麻婆豆腐 さけるチーズ 骨盤回しは、3回。 体重は、62.6㎏。

報告41回目

カニのサラダ クレームブリュレ 骨盤回しは、0回。 61.6㎏。 バレエストレッチに参加。

報告42回目

キャベツ、キノコ、玉ねぎ、ハムの塩炒め 骨盤回しは、3回。 体重は、61.6㎏。

報告43回目

茄子、葱、キノコ、ハム、豆腐のサラダ チーズオムレツ 骨盤回しは、2回。 体重は、62.4㎏。

報告44回目

茄子、葱、キノコ、ハム、のサラダ オムレツにパリパリチーズをそえて 骨盤回しは、3回。 体重は、62.4㎏。

報告45回目

茄子、葱、キノコ、ハム、トマト、キュウリのサラダ さけるチーズ 骨盤回しは、3回。 体重は、62.2㎏。

報告46回目

昨日の夕飯は、お昼が15時過ぎになってしまってお腹が空かなかったので無しです。

骨盤回しは、2回。
腹筋を両脇と下腹それぞれ10回やりました。
体重は、61.6㎏。

報告47回目

トマトのキッシュ キャベツの千切り ウィンナー トマト ピクルス
骨盤回しは、3回。

報告48回目

レタス
こんにゃくと油揚げの煮物
その他色々

骨盤回しは、2回。

報告49回目

干しぶどう 青汁 飲むヨーグルト さけるチーズ 骨盤回しは、2回 体重は、62.0㎏。

報告50回目

もやしとニラの卵とじ 飲むヨーグルト さけるチーズ
骨盤回しは、2回。体重は、61.6㎏。

報告51回目

トマト 鶏もも肉とキャベツ、ピーマン、ネギの炒めもの
骨盤回しは、3回。体重は、61.6㎏。

報告52回目

飲み会だったので写真なし。
タンパク質プラス油おつまみが多く、炭水化物はミニ太巻きだけです。

骨盤回しは、3回。
体重は、61.8㎏。

報告53回目

さけるチーズ カフェオレ
骨盤回しは、2回。体重は、61.4㎏。

報告54回目

ハーブサラダ ハム さけるチーズ
骨盤回しは、2回。体重は、60.4㎏。

報告55回目

魚介のミネストローネスープ、卵入り
さけるチーズ
骨盤回しは、3回。体重は、60.6㎏。

以上いかがだったでしょうか?

 

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