マインドマップの書き方(描き方)と作成手順を知って無料ツールでダイエットを成功させる方法

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マインドマップでダイエットを成功させる方法

マインドマップとは

マインドマップとは

マインドマップはイギリスの作家、トニー・プザン氏が開発した思考方法、ノート・メモ術です。

脳の中で起こっていることを目に見えるようにしたのが最大の特徴です。

ダイエットをしたい方にとってマインドマップは大変有効です。

例えば、自分だけのダイエット方法(=マイルール(R))を作るときも、どう準備してどんな風に取り組むのかという計画をマインドマップで作ったり、

甘いものを止められない原因を追求するときに最も効果を発揮します。

マインドマップの実際例

こういうものです。

マインドマップを使ってダイエットする

これは、当ダイエットサロンのメルマガの骨子をマインドマップの形にしたものです。

企画を考える時やアイデアを出す時はマインドマップは非常に有効です。

マインドマップのメリット

マインドマップは脳が物事を考えたり整理したり記憶する時の関連付け方法と似ているため以下のようなメリットがあります。

  • 思考が整理できる
  • 発想が豊かになる
  • 記憶を保持しやすい
  • 想像と連想を用いて思考を展開しやすい

私はマインドマップを長年実践していますが、自分のアイデアの整理というメリットの他に、

自分の考えを相手に分かりやすく説明できる

と感じています。

実際にダイエットカウンセリングでクライアント様の悩みをマインドマップで書いているのですが、

お話が終わった後、

「そのメモ、ください!」

と言われることが多いです。

マインドマップの作成手順と書き方

マインドマップを実際にどう書けばよいか、手順を説明します。

ここでは、手書きの場合を説明します。

作成手順1.テーマを書く

ここではメインテーマである主題を書いてマルで囲みます。

マインドマップでダイエット成功の手順1

こんな感じですね。

ちなみに、これは人それぞれなのですが、私は、A4の紙があるとしたら左上に書いています。

通常、マインドマップはノートだったらど真ん中に書いてそれを中心に枝葉を付けていくのですが、私の場合は

左上に書いて右下に展開していくほうが書きやすいです。

作成手順2.枝(ブランチ)を伸ばす

マインドマップでダイエット成功の手順2

こんな風にチョロチョロっと線を書きます。

 

作成手順3.言葉(ワード)を書く

ニョロっと書いた線の後にそれに関連する小見出しを書きます。箇条書きの1つ目という位置づけですね。

マインドマップでダイエット成功の手順3

作成手順4.言葉(ワード)からさらに枝(ブランチ)を伸ばす

小見出しからさらに分岐させます。

マインドマップでダイエット成功の手順4

作成手順5.さらに伸びた枝(ブランチ)から言葉(ワード)を書く

マインドマップでダイエット成功の手順5

本だったら章に当たるさらに小さい小見出しを書いていきます。これはずっと続けていって構いません。

あなたが物事を考えるときもこうしてますよね?

作成手順6.全体を見渡す

完成がこれ

痩せ塾のメルマガマインドマップ

クリックすると拡大します

これはこれから紹介するマインドマップツールで書いています。

でも、私はノートなど紙に書く時は、こんな風に左上から書くことが多いです。

人によっては、中心に書いて、さらに色も変えて書く方もいらっしゃいます。

マインドマップでダイエットを成功させる

ダイエット心理士さんによる力作

ここまで来るとアートですね!でも、自分の思考を整理する時は自分の気持ちが上がることも大事です。

無料のマインドマップツール5選

XMind(エックスマインド)

エックスマインド

上の例は、エックスマインドで作っています。

最近使い始めています。今までは、フリーマインドを使っていたのですが、ビジュアル面ではエックスマインドが良いです。

ただ、私の場合は決定的なこれを使うことの出来ない理由があります。それが聞き出し機能。

XMind(エックスマインド)の書き出し機能にpdf出力がない

Freemind(フリーマインド)では無料だった、pdfへの書き出しが有料なんです!

うーん、ここが惜しいですね。

Freemind(フリーマインド)

フリーマインド

私は、これをずっと使っています。

フリーマインドで書くとこんな感じです。モノクロでシンプルです。

色もつけられるのですが、思考のために使っているのでいちいち、装飾はしてません。

書き出しは

このようにpdf、画像、オープンオフィス(無料のワード、エクセルのようなソフト)への書き出しが無料です!

これは大きなアドバンテージですね。

とくに資料として渡したい場合、pdfへの出力機能は欠かせません。

coggle

オンラインで書けるマインドマップです。

ただ、マインドマップはあくまで手段であって、目的は思考を整理することです。

そのため、会員登録やログイン行為自体が、思考を中断させられるため私はクラウド型は使っていません。

Mindly

mindlyはスマホアプリで書けるものですね。

マインドマップのおすすめ書籍

マインドマップは開発者による厳密な12のルールというのものが存在します。

提唱者のトニー・ブザンは、マインドマップについて以下に示す12のルールを定めており、「それに従っていないものはマインドマップとは呼べない」と主張している。 無地の紙を使う 用紙は横長で使う 用紙の中心から描く テーマはイメージで描く 1つのブランチには1ワードだけ ワードは単語で書く ブランチは曲線で 強調する 関連づける 独自のスタイルで 創造的に 楽しむ!しかし、現実にはこのルールに従っていない自称「マインドマップ」が書籍などでも数多く流通している。

出典: ja.wikipedia.org

私はほとんど守っていませんがw。

ルール通りに書きたい!マインドマップをマスターしたいという方は書籍を読まれることをお勧めします。

マインドマップ超入門 (トニー・ブザン天才養成講座)

ふだん使いのマインドマップ 描くだけで毎日がハッピーになる

マインドマップをどうダイエットに役立てるのか?

甘いものを止められない原因を追求する、ということを例にやってみましょう。

わかりやすいようにマインドマップを下の方に展開して書いてみました。

マインドマップをどうダイエットに役立てるのか

何故美味しいと感じる?を深掘りしていくと、最終的に上司の人間関係が出てきました。

このようにマインドマップは自問自答を行うのに最適です。

そして「自分が答えを見つける」という行為が心理学ダイエットには非常に有効なのです。

どうして有効かは、メルマガでも説明しているのでまだ受信してない方は、痩せ習慣が身に付くので学んでみてくださいね。

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まとめ

無料のマインドマップツールをつかいこなし、自分の痩せたい理由、痩せられない理由をマインドマップで書き出してみましょう。

きっと答えが見つかります。

また、1回やって上手くいかなくても諦めないで下さい。同じテーマで何度やってもよいのです。

むしろ、何度もやることをお勧めします。その時その時で違ったアイデアが出てきますよ。

私も同じテーマで何十回もやってます。

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