何故、1日10000歩も歩く必要ある?

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どんな人も1日10000歩、歩ければ良いというわけではありません。

あくまでわかりやすい目安として10,000歩という数字があるだけです。

正確に言うと、週に2000キロカロリー消費すれば良いのです。

1日1万歩の根拠はコチラです。

 

海外の文献から週当たり2000kcal(1日当たり約300kcal)以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されている6)。歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式を用いて、体重60kgの者が、時速4km(分速70m)、歩幅70cm、で10分歩く(700m、1000歩)場合を計算すると、消費エネルギーは30kcalとなる。つまり1日当たり300kcalのエネルギー消費は、1万歩に相当する。

厚生労働省より

 

正確に言うと、1日約286kcal分の運動をすると健康に良いのです。

運動嫌いな人は、カロリーを消費する場面がほとんど補講に頼らざるを得ません。

そこで286kcalを全部、歩行でやろうとすれば、以下の時間歩けば良いことになります。

↓スマホでご覧の場合は右にスクール出来ます

60分 70分 80分 90分 100分 110分 120分
100.0kg 315.0 367.5 420.0 472.5 525.0 577.5 630.0
95.0kg 299.3 349.1 399.0 448.9 498.8 548.6 598.5
90.0kg 283.5 330.8 378.0 425.3 472.5 519.8 567.0
85.0kg 267.8 312.4 357.0 401.6 446.3 490.9 535.5
80.0kg 252.0 294.0 336.0 378.0 420.0 462.0 504.0
75.0kg 236.3 275.6 315.0 354.4 393.8 433.1 472.5
70.0kg 220.5 257.3 294.0 330.8 367.5 404.3 441.0
65.0kg 204.8 238.9 273.0 307.1 341.3 375.4 409.5
60.0kg 189.0 220.5 252.0 283.5 315.0 346.5 378.0
55.0kg 173.3 202.1 231.0 259.9 288.8 317.6 346.5
50.0kg 157.5 183.8 210.0 236.3 262.5 288.8 315.0
45.0kg 141.8 165.4 189.0 212.6 236.3 259.9 283.5

お分かりいただけるでしょうか。

例えば、体重70kgの人は、ウォーキングを70分行うと257kcal、80分やると294kcal消費します。

つまり体重70kgの人がウォーキングで286kcal減らすには、70分-80分やると良いことになります。

もっと細かいデータを作りましたのでお役立て下さい。

 

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